Kaasaegne elu pole mõeldav ilma arvuti ja nutiseadmeteta. Paljude erialases tegevuses ja õppeprotsessis on vaja veeta pikki tunde arvuti taga, keskendudes tööle, vaadates ekraani.
See jätab vaieldamatult meie silmadele mulje, põhjustades silmade ebamugavust - silmad väsivad, kuivavad, kipitavad, punetavad, pisarad, udune ja ebaselge nägemine, võimalik on ka nägemise halvenemine.
Pikaajaline töötamine selles režiimis võib põhjustada kuiva silma sündroomi, kui silmade ebamugavustunne on regulaarne või püsiv.
Silmade kaitsmiseks on pikaajalisel arvuti taga viibimisel oluline järgida mõningaid eeldusi:
1. Töökoha optimaalne paigutus.
Korraldage töökoht nii, et see oleks maksimaalselt kohandatud teie silmade mugavusele.
Arvutiekraani asend.
Ekraani peaks olema lihtne pöörata ja kallutada, et reguleerida kaugust ja vaatenurka silmade ja ekraani vahel. Optimaalne kaugus silmadest ekraanini on 70 cm ± 15 cm. Monitori ülemine serv peaks olema silmade kõrgusel või veidi madalamal, vaatenurk peaks olema umbes 35°. Kui monitor on kõrgemal, väsivad silmad kiiremini ja kuivavad kiiremini, kui keskenduda ekraanile pikemat aega pilgutamata.
Õige valgustus.
Valgus ei tohiks paista otse monitorile ega silmadesse. Valgusallikad peaksid olema väljaspool otsest vaatevälja, kuid tööala peaks olema piisavalt valgustatud (kasutavad materjalid, klaviatuur jne). Minimeerige võimalikult palju peegeldusi ekraanil (aknad, lambid, seinad, vaheseinad, laed, põrandad, kontoritehnika ja tarvikud, riided, mööbel jne). Pimestamine tekib kõige sagedamini siis, kui kuvad asetatakse ekraanilt ekraanile või ekraanilt aknale. Valige töökoht nii, et ekraani pind oleks aknaga risti, eelistatavalt oleks ruumi aknad põhja poole, siis paistab akendest vähem päikesevalgust.
2. Kohustuslikud silmade puhkepausid
Tihti tahame töö võimalikult kiiresti lõpetada ja järgmise juurde liikuda, märkamata, et oleme juba mitu tundi puhkamata tööd teinud. Arvuti taga on eelistatav töötada ilma vaheajata mitte kauem kui 2 tundi, pärast mida on vajalik vähemalt 20-30 min paus. Samuti saate luua endale rituaali, et puhata silmi 20 sekundit iga 20 minuti järel (20/20), või kui töötate pikka aega, keskendudes oma nägemisele 1 tund, puhkage silmi vähemalt 10 - 15 minutit. Saate kasutada üht silmapuhkuse nutiseadme rakendust, mis aitab teil luua silmapuhkuse harjumust, tuletades meelde puhkamist ja pakkudes silmaharjutusi.
3. Optimaalne niiskustase, ventilatsioon, temperatuur ruumis.
Oluline on säilitada ruumis optimaalne niiskustase, mis peaks olema 30% kuni 70%, kasulik on kasutada ruumis niiskustaseme mõõtjat. Kui niiskustase on ebapiisav, võib osutuda vajalikuks ruumis küttesüsteemi reguleerimine, võib kasutada spetsiaalseid õhuniisutajaid või asetada radiaatorite lähedusse anum veega. Kui ruumis kasutatakse konditsioneeri või ventilaatorit, vältige otsest õhuvoolu näole. Oluline on ka õhukvaliteet ruumis, tolm, võimalikud allergeenid võivad tekitada silmadele lisaärritust, suurendades vaevusi.
4. Silmade niisutamine.
Kui silmad hakkavad tundma ebamugavust, silmad on kuivad, tähendab see, et loomulik pisarakiht ei suuda oma funktsioone täielikult täita, kuna silmapilgutamine on ebapiisav, kvaliteet on ebapiisav või aurustub liiga kiiresti. Sellistel juhtudel on esmaabiks silmadele silma niisutavad tilgad, mis nii niisutavad silmi, vähendavad ebamugavustunnet kui täidavad silmakaitsefunktsioone. Lisaks niisutamisele tuleks hoolitseda ka silmalaugude hügieeni eest, puhastades regulaarselt ja põhjalikult silmalaugude serva. See võib aidata moodustada stabiilsemat pisarakilet, samuti puhastab võimalikud lisaärritajad, allergeenid.
5. Tasakaalustatud toitumine.
Toitumine mõjutab kogu meie keha, sealhulgas silmi. Soovitatav on 5 portsjonit puu- ja juurvilju päevas Tarbi piisavalt vett, kasuta oomega 3, oomega 6 rasvhappeid, oomega 3 ja oomega 6 tasakaalu (1:4) sisaldavat toitu. Omega 3 on rasvases kalas, kreeka pähklites, linaseemnetes. Omega 6 taimeõlides ja pähklites. Vähendage alkoholi tarbimist.
Selleks, et me end hästi tunneksime ja terved püsiksime, on oluline enda eest hoolitsemine, tasakaalu hoidmine ning probleemide tekkimisel need ka lahendada ning vajadusel tervishoiuspetsialisti poole pöörduda.
