Šiuolaikinis gyvenimas neįsivaizduojamas be kompiuterio ir išmaniųjų įrenginių. Daugelio profesinėje veikloje ir mokymosi procese būtina ilgas valandas praleisti prie kompiuterio, susikaupus darbui, žiūrint į ekraną.
Tai neabejotinai palieka įspūdį mūsų akims, sukelia akių diskomfortą – akys pavargsta, sausėja, peršti, parausta, ašaroja, migloja ir neaiškus matymas, taip pat galimas regėjimo pablogėjimas.
Ilgai dirbant šiuo režimu gali išsivystyti sausų akių sindromas, kai akių diskomfortas yra reguliarus arba nuolatinis.
Norint apsaugoti akis, ilgą laiką praleidžiant prie kompiuterio svarbu laikytis tam tikrų sąlygų:
1. Optimalus darbo vietos išdėstymas.
Darbo vietą sutvarkykite taip, kad ji būtų maksimaliai pritaikyta Jūsų akių patogumui.
Kompiuterio ekrano padėtis.
Ekranas turi būti lengvai pasukamas ir pakreiptas, kad būtų galima reguliuoti atstumą ir žiūrėjimo kampą nuo akių iki ekrano. Optimalus atstumas nuo akių iki ekrano yra 70 cm ± 15 cm. Viršutinis monitoriaus kraštas turi būti akių lygyje arba šiek tiek žemiau, žiūrėjimo kampas turi būti apie 35°. Jei monitorius yra aukščiau, ilgai nemirksint susikoncentravus į ekraną, akys greičiau pavargsta ir greičiau išsausėja.
Tinkamas apšvietimas.
Šviesa neturi šviesti tiesiai į monitorių ar akis. Šviesos šaltiniai turi būti už tiesioginio matymo lauko, tačiau darbo vieta turi būti pakankamai apšviesta (naudotinos medžiagos, klaviatūra ir pan.). Kiek įmanoma sumažinkite atspindžius ekrane (langai, šviestuvai, sienos, pertvaros, lubos, grindys, biuro įranga ir aksesuarai, drabužiai, baldai ir kt.). Akinimas dažniausiai atsiranda, kai ekranai dedami vienas prie kito arba ekranas prie lango. Darbo vietą rinkitės taip, kad ekrano paviršius būtų statmenas langui, geriau, kad kambario langai būtų nukreipti į šiaurę, tada pro langus šviestų mažiau saulės spindulių.
2. Privalomos akių poilsio pertraukėlės
Dažnai norime kuo greičiau baigti darbą ir pereiti prie kito, nepastebėdami, kad jau kelias valandas dirbame be poilsio. Pageidautina dirbti prie kompiuterio be pertraukos ne ilgiau kaip 2 valandas, po to būtina bent 20 - 30 min pertrauka. Taip pat galite susikurti ritualą sau, kad pailsintumėte akis 20 sekundžių kas 20 minučių (20/20), arba jei ilgai dirbate sufokusuodami regėjimą 1 valandą, pailsinkite akis bent 10 - 15 minučių. Galima naudoti vieną iš akių poilsio išmaniųjų įrenginių aplikacijų, kuri padeda susikurti akių poilsio įprotį, primindama pailsėti ir siūlydama akių mankštą.
3. Optimalus drėgmės lygis, vėdinimas, temperatūra patalpoje.
Svarbu palaikyti optimalų drėgmės lygį patalpoje, kuris turi būti nuo 30% iki 70%, pravartu patalpoje naudoti drėgmės lygio matuoklį. Jei drėgmės lygis yra nepakankamas, gali tekti reguliuoti šildymo sistemą patalpoje, galima naudoti specialius oro drėkintuvus arba prie radiatorių pastatyti indą su vandeniu. Jei patalpoje naudojamas oro kondicionierius arba ventiliatorius, venkite tiesioginio oro srauto ant veido. Svarbu ir oro kokybė patalpoje, dulkės, galimi alergenai gali papildomai dirginti akis, didinti diskomfortą.
4. Akių drėkinimas.
Jei akys pradeda jausti diskomfortą, akys išsausėja, tai reiškia, kad natūrali ašarų plėvelė negali pilnai atlikti savo funkcijų, nes nepakankamai mirksta akis, ji yra nepakankamai kokybiška arba per greitai išgaruoja. Tokiais atvejais pirmoji pagalba akims – akių drėkinamieji lašai, kurie ir drėkina akis, ir malšina diskomfortą, ir atlieka akių apsaugos funkcijas. Be drėkinimo, turėtumėte pasirūpinti ir vokų higiena, reguliariai ir kruopščiai valydami vokų kraštą. Gali padėti suformuoti stabilesnę ašarų plėvelę, taip pat nuvalo galimus papildomus dirgiklius, alergenus.
5. Subalansuota mityba.
Mityba veikia visą mūsų kūną, įskaitant akis. Rekomenduojama vartoti 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną, vartoti maistą, kuriame yra omega 3, omega 6 riebalų rūgščių, omega 3 ir omega 6 balanso (1:4). Omega 3 yra riebioje žuvyje, graikiniuose riešutuose, linų sėmenyse. Omega 6 augaliniuose aliejuose ir riešutuose. Sumažinti alkoholio vartojimą.
Kad jaustumėmės gerai ir išliktume sveiki, svarbu rūpintis savimi, išlaikyti pusiausvyrą ir iškilus problemoms jas spręsti, o esant reikalui kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą.
